BIGG

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

FITNESS

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises

Bloque 2:
6 Air Squats
6 Push Ups
6 Lunges
6 Ring Rows

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Jumping Squats
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Games

WOMAN

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Air Squats
6 V Sit Ups
6 Lunges
6 Tuck Ups

Bloque 2:
6 Goblet Squats (12/6)
6 Plank Get Ups
6 Russian Swings (12/6)
6 Bird Dogs

Bloque 3:
6 3 Pulse Squats Below Paralell + 1 Full Squat
6 Back Extensions
6 Box Step Ups (M/B)
6 Russian Twist (6/3)

Bloque 4:
2 Rounds
20-10-5
Med Ball Squats (6/3)
10-10-5
Sprawls

Bloque 5:
Max Reps MB tosses over the box estilo Games

BIGGINNERS

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c)
5 Bloques de 3 minutos x 4 minutos de descanso

Bloque 1:
5 Sit Ups
5 Lunges
5 Ring Rows

Bloque 2:
5 Air Squats
5 Plank Get Ups
10 Saltos a la Soga

Bloque 3:
Run 200 meters

Bloque 4:
1 Round
15-10 -5
Russian Twist
Med Ball Push Press

Bloque 5:
Max Reps MB tosses over the box

FUNCTIONAL

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c) 
5 Bloques de 3 minutos x 4 minutos de descanso
Bloque 1:
5 Air Squats
5 Sit Ups
5 Plank Get Ups

Bloque 2:

4 MB Squats
4 Ring Rows
4 Russian Twist
3 KB Pull

Bloque 3:
Row 300 meters o Assault 0,2

Bloque 4:
1 Round
20-10-5
Core Bag Shoulder 2 OH
5-5-5
Touchdowns

Bloque 5:
Rest

CARDIO

a) Movilidad Articular
b)Warm Up 
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises

Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Row 800 meters o Assault 0,5

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Core Bag Squat
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Games

BEACH

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

SUPER CARDIO

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

FUTBOL

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

RUGBY

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

ENDURANCE

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Hinshaw Warm Up
c)
5 Bloques de 5 minutos x dos minutos de descanso

Bloque 1:
6 Sprawls
6 V Sit Ups
6 6 Burpees 2 Target
6 Knee Rises
Bloque 2:
6 Goblet Squats (21/12)
6 Push Ups
6 Russian Swings (21/12)
6 KB Pull & Press (21/12)

Bloque 3:
Run 800 meters

Bloque 4:
1 Round
30-20-10
Med Ball Clean (9/6)
Sprawlees https://youtu.be/TKuoxTHZj9s

Bloque 5:
Max Reps Burpees MB tosses over the box estilo Game

FAB

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c) Metcon 33 min
Min 0 a 8
Estructura
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
10 Goblet Squat Press Out (liviano)
5 Cuban Press Complex (baston de madera)

Min 8 a 10
REST

Min 10 a 23
OTM 5 min
1 Snatch Balance + 1 Overhead Squat
REST 2 min
OTM 6 min
3 Power Snatch
(uso los 2 primeros min para aumentar el peso y mantengo los ultimos 4 min el mismo peso)

MIN 23 a 25
REST

MIN 25 a 33
AMRAP 8 min
12 Chest To Bar
12 Overhead Squat (42,5)

BIGG CARDIO

7´ON X 3´OFF
A)
300 M ROW
30 PUSH UPS
60 SITUPS
90 SQUATS
MAX METERS ROW

B)
OTM 7´
5 BURPEES
10 RING ROWS
15 TUCK UPS

C)
21 – 15 – 9
CAL BIKE
REVERSE CRUNCHES
THRUSTERS

D)
20 BIKE SITUPS
15 COREBAG JUMPING LUNGES
10 VSITUPS
15 COREBAG DEADLIFT
20 JUMPING JACKS

BIGG FUNCTIONAL

7´ON X 3´OFF
A)
300 M ROW
15 PUSH UPS
30 SITUPS
45 SQUATS
REST

B)
5 LIGHT THRUSTERS
10 RING ROWS
15 TUCK UPS

C)
15 – 12 – 9
CAL BIKE
LEG RISES
SPRAWLS

D)
20 BIKE SITUPS
15 LUNGES
10 KNEE 2 CHEST STEP
15 BACK EXTENSIONS
20” STEP SKIPPING

BIGG CARDIO WOMAN

7´ON X 3´OFF
A)
300 M ROW
3 Rounds
20 JUMPING SQUATS
15 TUCK UPS
10 SPRAWLEES
5 RING ROWS
300 Mts ROW
https://www.youtube.com/watch?v=TKuoxTHZj9s
B )
30-20-10-5
GROUND TO OVERHEAD
DEADLIFT
MONIGOTES

C)
12 CAL BIKE
12 SIT UP HIP-UP
12 THRUSTERS
https://www.youtube.com/watch?v=3YYA8j_XfMM

D)
21 DUMBELL LUNGES+VL+Biceps
15 JUMP OVER THE STEP
9 V UP GUMBO
20” STAR HOLD
https://www.youtube.com/watch?v=kzDo6kN8DUw

BIGG FUNCTIONAL WOMAN

7´ON X 3´OFF
A)
200 Mts ROW
3 Rounds
15 SQUATS
10 SPRAWLS
5 RING ROWS
200 mts ROW

B )
20-15-10-5
GROUND TO OVERHEAD
BRIDGES
MT CLIMBERS

C)
10 CAL BIKE
10 SIT UP HIP-UP
10 LIGHT THRUSTERS

D)
15 LUNGES
9 V SIT UPS ALT
6 STEP UP & DOWN
20” PLANK