BIGG

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Tabata 6 min :
Superman
Remo al mentón
Hollow Rocks
Plank Get Ups

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20” Supinated Dead Hang From Bar
d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 Toes to Bar + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

FITNESS

a) Movilidad Articular
b)Warm Up

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20 L Sit en cajon

d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 V Sit Ups + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

WOMAN

a) Movilidad Articular
b)Warm Up

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20 L Sit en cajon

d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 V Sit Ups + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

BIGGINNERS

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c) Estructura 8 min
4 Rounds
2 Plank Get Ups
4 Kb Deadlift
6 Sit Ups
Rest 1 min

d)OTM 14 min
Min impar: 5 Sit Ups + 5 Back Extensions
Min Par: 5 Med Ball Squats (3)

FUNCTIONAL

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Amrap 10 min
Row o Bike mientras Atleta 2 completa:
3 Rounds:
5 Ring Rows
5 Sit Ups
5 Squats

c) Amrap 8 min

5 Sit Ups
10 Plank Get Ups
30 Sec Hollow Hold

d) Amrap 14 min
6 Core Bag Deadlift
6 Back Extensions
6 Lunges
6 Ring Rows

CARDIO

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Amrap 10 min
Row o Bike mientras Atleta 2 completa:
3 Rounds:
5 Ring Rows
5 Sit Ups
5 Squats

c) Amrap 8 min

5 Sit Ups
10 Plank Get Ups
30 Sec Hollow Hold

d) Amrap 14 min
6 Core Bag Deadlift
6 Back Extensions
6 Lunges
6 Ring Rows

BEACH

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Tabata 6 min :
Superman
Remo al mentón
Hollow Rocks
Plank Get Ups

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20” Supinated Dead Hang From Bar
d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 Toes to Bar + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

FUTBOL

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Tabata 6 min :
Superman
Remo al mentón
Hollow Rocks
Plank Get Ups

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20” Supinated Dead Hang From Bar
d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 Toes to Bar + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

RUGBY

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Tabata 6 min :
Superman
Remo al mentón
Hollow Rocks
Plank Get Ups

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20” Supinated Dead Hang From Bar
d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 Toes to Bar + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

ENDURANCE

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
Tabata 6 min :
Superman
Remo al mentón
Hollow Rocks
Plank Get Ups

c) Estructura 8 min
3 Rounds
4 Walkouts
6 Yoga Push Ups
8 Single Arm Kettlebell High Pull (TEMPO 102)
20” Supinated Dead Hang From Bar
d)Metcon 14 min
OTM
Min impar: 8 Toes to Bar + 8 Sprawls
Min Par: 8 Push Ups + 8 Sprawls

FAB

a) Movilidad Articular
b)Warm Up
c) Estructura 8 min
4 Rounds
10 Alternating Single Leg Deadlift
10 Single Arm KB Bent Over Row (cada Lado)
10 Barbell Rollouts

d)Metcon 14 min
Amrap
40 Front Squats (40/30)
30 Toes To Bar
30 Push Press
20 Chest To Bar
20 Thrusters
10 Bar Muscle Ups


BIGG CARDIO

12´ON X 3´OFF
A)
21 SITUPS
15 BURPEES
9 RING ROWS + BICEPS TRX
15 CAL BIKE
21 WALKING LUNGES

B)
25 JUMPING JACKS
20 TUCK UPS
15 THRUSTERS
10 PUSH UPS
5 TUCK JUMPS + BROAD JUMPS

C)
ROW 500 MTS (MENOR DE 2´)
40 RUSSIAN TWIST
30 MONIGOTES
20 VSITUPS
10 PLANK GET UP
5 KNEE JUMPS

BIGG CARDIO WOMAN

12´ON X 3´OFF
A)
0.5 MILES BIKE
12 REV COREBAG LUNGES
12 BRIDGES
12 BIKE SITUPS
12 BACK EXTENSIONS
20” MONIGOTES

B )
5 BURPEES
10 DEADLIFT
15 V SIT UPS ALT
20 VL+BICEPS
30 BULGARIAN SQUATS

C)
400 MTS ROW
12 TUCK UPS
12 DUMBELL STEP UP (ESCALON)
12 DIPS TRICEPS
12 JUMPING JACKS
30” LATERAL SQUAT BAND PASS

BIGG FUNCTIONAL

12´ON X 3´OFF
A)
15 SITUPS
12 WALKING LUNGES
9 CAL BIKE
12 RUSSIAN TWIST
15 RING ROWS

B)
25 BIKE SITUPS
20 SQUATS
15 TUCK UPS
10 PUSH UPS
5 DIPS TRICEPS

C)
ROW 300 MTS
20 MT CLIMBERS
15 BICEPS BAND/DUMBELL
10 ALT VSITUPS
5 BURPEES

BIGG FUNCTIONAL WOMAN

12´ON X 3´OFF
A)
0.3 MILES BIKE
10 REV LUNGES
10 BRIDGES
10 BIKE SITUPS
10 BACK EXTENSIONS
20” MT CLIMBERS

B )
5 BASTARD SPRAWLS
10 DEADLIFT
15 SIT UPS
20 VL+BICEPS
25 SQUATS

C)
300 MTS ROW
8 TUCK UPS
8 DUMBELL STEP UP (ESCALON)
8 DIPS TRICEPS
8 JUMPING JACKS
30” LATERAL SQUAT BAND PASS

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