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1 semana Challenge (15 segundos Ducha de Agua Fria )
El frio no es algo hostil, es mucho mas un aliado que nos ayuda a revitalizar procesos psicológicos claves. Exposiciones sostenidas de frío tienen como resultado un menor ritmo cardiaco que reduce stress en tus vasos sanguíneos y nos ayuda a reducir el riesgo cardiovascular.
Llegar a 16 horas de ayuno.
Te proponemos hacer tu ultima ingesta a las 2o horas y recién volver a comer a las 12:30 para poder obtener todos los beneficios del ayuno. El ayuno intermitente es, en pocas palabras, hacer ciclos entre períodos en los que se come y períodos en donde se ayuna. Actualmente es un método muy popular […]
Llegar a 12 horas de ayuno
Esta es una tarea que tiene un montón de beneficios. Te proponemos hacer tu ultima comida a las 20 hrs y recién volver a comer el desayuno a las 8 am.
Evitar comida chatarra o procesada
Evitemos la comida chatarra procesada (en su lugar, comamos comida real) La comida chatarra o procesada es muy poco saludable.(Pocos nutrientes). Estos alimentos han sido diseñados para activar nuestros centros de placer, por lo que engañan a nuestro cerebro para que comamos en exceso, incluso promoviendo la adicción a la comida en algunas personas. Por […]
Eliminar el azúcar refinada
Proba dejar los azucares a ver como te sentís!!! Los alimentos mas comunes y frecuentes que más azúcar contienen son: cereales de desayuno, galletitas, facturas, gaseosas no light, chocolates, postres lácteos y caramelos.
Reite!
Proba con reírte. Aunque no lo sientas, ejecuta el movimiento en tu cara. Míralo en el espejo. En cada momento que puedas controla cual es tu expresión, tal vez te sorprendas y descubras que es mayormente negativa. Si es así empezá a practicarlo, cuanto sientas una expresión neutral o negativa volvé a sonreír. La sonrisa […]
Usa tu mano no hábil.
Usa tu mano no hábil para alguna de las tareas del día. Puede ser para lavarte los dientes, peinarte o comer. Podes tratar con otras tareas aun más difíciles. Esta actividad nos permite volver a la mente del principiante. Nos puede servir para despertar nuestra compasión por aquellos que no son hábiles en otras actividades.
No entrenes muy cerca del horario que vas a dormir.
Proba distintos horarios, hasta encontrar el ideal para conciliar el sueño. No es recomendable entrenar muy cercano al momento de dormir.
Entrená!!!
El entrenamiento regular nos ayuda a dormir mejor.